ilość powtórzeń

Od 10 maja startuje z planem i mam 4 dni w tygodniu. Więc jak powinien wyglądać ten trening ramion 2x w tyg.? Heavy- czyli normalny trening z katowaniem się czyli 6 serii na bica i trica po 6-8 powtórzeń a drugi dzień ramion lżejszy ( tez po 6 serii) czyli większa ilość powtórzeń się na to składa tak ?

[...] było zrobić wiosło. Ławeczka rzymska z obciążeniem: 5, 10, 15, 20kg i to spompowało prostowniki masakrycznie. O dziwo, bólu brak. Aha, sprawdziłem przy rozgrzewce 60kg na ilość powtórzeń. 40 razy poszło lekko. Więc 10kg mniej powinno pójść ok 50 :-) A tak w ogóle to wczoraj najcięższe serie robiłem z słuchawkami w uszach i moim ulubionym [...]

Dalej będziesz dawał z siebie wszystko, bo tą metodą dojdziesz do swoich maksów, więc będziesz się musiał porządnie namęczyć aby wykonać założoną ilość powtórzeń.

Skint zmień kolejnosc najpierw, zrób 5tki a dopiero wejdz na większą ilość powtorzen :)

[...] który wykonuje od czasu do czasu po którm rewelacyjnie skacze siła, mianowicie po treningu klatki robię 1,5-2min przerwy i idę na atlas, zakładam 20-30kg i robię maks ilość powtórzeń. Barki: -Wyciskanie hantlami siedząc również piramidka 4x 15-12-10-12 -Wyciskanie gryfu zza głowy (tutaj czułem się lekko słaby żeby ciągnąć ciężary większe [...]

Myślę że najpierw lekarz i jeżeli okaże się że to nic poważnego to radziłbym Ci tak: -jedz żelatynę(np galaretkę) bo może masz "suche stawy" -przydałyby się witaminy jeżeli nie zażywasz -odpuść z ciężarem i rób więcej powtórzeń na barki(bary lubią dużą ilość powtórzeń) -unikaj ćwiczeń kontuzjogennych Takie moje zdanie

gdzie dajesz taką ilość powtórzeń? ;o

[...] - nienawidzę #-P 2. ok 3. paliło jak diabli 4./5. tu każde powtórzenie to katorga %-) Trejning z nieco krótszymi przerwami, bo się śpieszyłam, poszedł dość sprawnie, choć ilość powtórzeń mnie dobija :-)) Muszę dorzucić jakieś ćwiczenia aktywujące mój leniwy lewy pośladek %-) i przyłożyć się do rozciągania, bo trochę ostatnio zaniedbałam }:-((( [...]

[...] 1 65% x 5/75% x 5/85% x 5 Tydzień 2 70% x 3/80% x 3/90% x 3+ Tydzień 3 75% x 5/85% x 3/95% x 1+ Tydzień 4 -odładowanie w pierwszych 2 seriach roboczych wykonujesz zalecaną ilość powtórzeń, w ostatniej (tam gdzie jest "+") możesz (nie musisz) iść na maksa (ale sam, bez pomocy). W ćwiczeniach asystujących wykonujesz oczywiście większą [...]

bo nie daję rady podniesc nawet na malym obciazeniu, moze po tym wyciskaniu prostym, wiec pomyslalem o hantlach no tak ale własnie mi chodzi o to ze jak dokladam to np w 3 serii zamiast 8 powtorzen zrobie moze ze 3 a 4 serii juz nie zrobie wiec czy lepiej zmniejszyc ilosc powtorzen czy obciazenie? wydaje mi sie ze w masie chyba obciazenie jest [...]

Jesli zdecydujesz sie na trening silowy to na poczatku rob z malym ciezarem wieksza ilosc powtorzen zeby sprawdzic czy wszystko jest ok. zacznij od 25 powtorzen, stopniowo zmniejszaj ich liczbe jednoczesnie zwiekszajac ciezar.

Aha...jakby sie zrobiła za ciężko, to w seriach głównych 5/3/1 rób tylko przepisaną ilość powtórzeń, bez wchodzenia na TM. Ale myślę, że dasz radę :)

Dieta troszkę dziwna , imo 1 śniadanie może być , w drugim wywal jablko o ser bialy i wrzuc np serek wiejscki. Obiad jest ok , nierozumiem poco po treeningu maslana i ciastka pelno zarniste , wyzuc to i daj np owsianke mozesz zjesc nia np z kurakiem. Kolacja dobra. Tłuszcz spalasz gdy nastawiasz sie na wiecej powtorzen. Imo optymalna ilosc [...]

Tak, dosc znane cwiczenie. Roznie jest nazywane, u mnie w silowni jako poprostu '21' - od ilosci powtorzen w 1 serii. Jest to cwiczenie bardzo pompujace miesien dwuglowy ramienia, chocby i ze wzgledu na ilosc powtorzen. Cwiczenie to jest bardzo ciezkie i wyczerpujace, dlatego nie wiem, czy dobrym pomyslem jest wykonywanie go na sam koniec cwiczen [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

Ja teraz, ze względu na kontuzję, ćwiczę 3 razy w tygodniu fbw, przerwy między seriami po około 30 sek, duża ilość powtórzeń, dodatkowo 2 razy w tygodniu ćwiczę takie interwały siłowe, które sobie wymyśliłem. Bardzo mi taki system pasuje i osiągam chyba najlepsze rezultaty jak do tej pory

1. przysiady x3 a gdzie MC???? rob zamiennie 2. wyciskanie na poziomie x2 3. sciaganie drazka wyciagu do klatki x2 drazek podchwytem 4. wioslowanie sztangielka w opadzie x2 sztanga nadchwytem 5. wyciskanie sztangi z przed glowy x2 6. uginanie przedramion stojac x1 7. wyciskanie francuskie lezac x1 wywal ramiona 8. wznosy na palcach x2 10RM cluster [...]

Moze tak będzie faktycznie lepiej. Ale tak dla wojej wiadomości. Ilośc powtórzen na masie, i długośc przerw nie jest sztgywna, powiem więcej, jest rózna dla każdego ćwiczącego. Przerwy moga być nawet minutowe, a ilośc powórzen może wynosic nawet do 30. Pozdro. Ps. Wiem wiem, w sumie też bym olał taką robote . A skoro gadamy juz o własnych [...]

[...] trening 5tek - 2 serie serie negatywne tyle samo serii co w treningu 5 tek... Przy HST objętość treningu powinna pozostawać w przybliżeniu taka sama. Objętość - czyli ilość powtórzeń. Czyli jak przy 15 - tkach robisz 2 serie (30 powtórzeń) to przy 5 - tkach 6 serii. Jest to na maxa ciężkie. Dlatego początkującym zaleca się robienie przy [...]

Jeszcze mam jedną wątpliwość co do ilości serii w treningu FBW. Jaka jest optymalna ilość serii? Czy 3 serie to nie jest za mało? Dzisiaj robiłem trening po 3 serie i nie czuję tego treningu tak jak wcześniej robiłem z podziałem na różne partie mięśni co 2 dni, wcześniej po treningu czułem się bardziej napompowany i czułem, że dana partia mięśni, [...]